"Sıcaklarda Sağlığınız Suya ve Beslenmeye Bağlı"

Sıcak yaz günlerinin etkisini artırmasıyla birlikte uzmanlar, vatandaşları sıvı kaybı ve sağlıklı beslenme konusunda uyarıyor. Diyetisyen Ayşenur Koçer, yaz aylarında artan sıcaklıkların vücuttaki sıvı ve mineral dengesini olumsuz etkilediğini belirterek, sağlıklı kalmanın en temel yolunun yeterli su tüketimi ve dengeli beslenmeden geçtiğini vurguladı.

"Günde En Az 2,5 Litre Su İçilmeli"

Koçer, terleme ile birlikte vücutta ciddi miktarda sıvı ve mineral kaybının meydana geldiğine dikkat çekerek, bu durumun halsizlik, baş dönmesi ve dikkat dağınıklığı gibi sağlık sorunlarına yol açabileceğini ifade etti. Yaz mevsiminde günlük en az 2,5 litre su tüketilmesi gerektiğini belirten Koçer, su ihtiyacının idrar renginden anlaşılabileceğini söyleyerek, "İdrar açık sarı veya saydam ise su tüketimi yeterlidir. Koyu sarı ise vücut susuz kalmış demektir" şeklinde konuştu.

Sıvı Kaybını Önleyecek Besinler Önerdi

Sadece su tüketiminin değil, sıvı oranı yüksek gıdaların da önemli olduğunu belirten Diyetisyen Koçer, "Ayran, maden suyu, komposto ve ev yapımı doğal soğuk içecekler, sıvı kaybının önlenmesinde etkilidir" dedi. Ayrıca karpuz, kavun, domates ve salatalık gibi su oranı yüksek meyve ve sebzelerin yaz sofralarında mutlaka yer alması gerektiğini vurguladı. Koçer, zeytinyağlı enginar ve taze fasulye gibi sebze yemeklerinin hem hafif hem de besleyici olduğunu, ızgara balığın ise sağlıklı protein ihtiyacını karşılamak için ideal bir tercih olduğunu söyledi.

Sıcaklarda Bu Hatalardan Kaçının!

Yaz aylarında sık yapılan beslenme hatalarına da dikkat çeken Diyetisyen Ayşenur Koçer, şu uyarılarda bulundu:

• Yetersiz su tüketmek

• Şekerli meşrubatlara yönelmek

• Meyve porsiyonlarını abartmak

• Aşırı dondurma tüketmek

• Kızartma ağırlıklı beslenmek

• Açıkta satılan ve hijyenik olmayan gıdalardan tüketmek

Bu tür alışkanlıkların sıcak havalarda sağlık üzerinde olumsuz etkiler oluşturduğunu vurgulayan Koçer, vatandaşların özellikle su tüketimine ve besin hijyenine dikkat etmesi gerektiğini belirtti.